Cum să stăpânești dialogul tău interior

Titlul poate suna puțin înșelător. Ceea ce urmează s-ar putea să fie surprinzător—chiar neliniștitor—pentru unii.

Există diferite niveluri de conștientizare de sine.
Mulți oameni evită complet să privească înăuntru. Cum mă simt? Ce gândesc? Astfel de întrebări rareori le trec prin minte. Se țin ocupați, se înconjoară de zgomot și se distrag singuri—orice ca să scape de introspecție.

Următorul nivel de conștientizare este să-ți dai seama că există ceva în interior. În acest stadiu, începi să observi un „dialog interior”. Crezi că există o entitate psihică solidă și constantă numită Eu. Prin meditație și auto-reflecție, încerci să te conectezi cu acest „Eu” și să descoperi ce vrea el cu adevărat.

Dar dacă continui această practică, se întâmplă ceva neașteptat: începi să observi că nu există doar o singură voce în interior. Există o întreagă pluralitate. Diferite părți din tine iau cuvântul, fiecare cu rolul și mesajele sale.

Una dintre cele mai ușor de recunoscut este așa-numitul Critic Interior (sau Cenzor). Ori de câte ori încerci ceva nou, el îți șoptește (sau strigă):
„N-o să reușești.”
„Asta nu e pentru tine.”
„Nu ești suficient de bun.”

Un exemplu simplu

E dimineață. Pe masa din sala de ședințe stă un bol mare cu ciocolată. Încă nu a luat nimeni. Ar trebui să iei tu?

Dacă asculți cu atenție, vei observa un întreg cor în interior:

·        Copilul Interior: Mmm! Favorita mea! Ia repede o mână plină, înainte să ia ceilalți.

·        Mama Interioară: Prea mult zahăr îți face rău. Și e nepoliticos. Ce vor crede ceilalți?

·        Rebelul Interior: Uneori trebuie să ai curaj. Ia inițiativa—ceilalți așteaptă pe cineva să facă primul pas.

·        Partea Conștientă de Sănătate: Probabil nu sunt vegane. Și, bineînțeles, pline de zahăr rafinat.

Aceste „voci”—sau membri ai Echipei Interioare (un concept introdus de psihologul german al comunicării Friedemann Schulz von Thun)—încep o dezbatere aprinsă.
Și fie că le asculți sau nu, ele tot îți consumă energie mentală. Mai mult, se reflectă și în limbajul corpului.

De ce contează asta pentru comunicarea profesională?

Pentru că aceste discuții interioare nu se opresc niciodată. Sunt deosebit de active înainte, în timpul și după conversații dificile sau decizii importante.

Dacă vrei să-ți îmbunătățești comunicarea cu ceilalți, mai întâi trebuie să-ți îmbunătățești modul în care comunici cu tine însuți. Asta înseamnă să-ți moderezi Echipa Interioară.

Nu e ușor—mai ales dacă ai petrecut ani întregi „reușind” să eviți introspecția.

Temă pentru acasă

1.     Gândește-te la o decizie pe care trebuie să o iei azi—fie una minoră (ciocolată sau nu), fie una majoră (să ceri o mărire de salariu).

2.     Identifică cel puțin patru membri ai echipei tale interioare.

3.     Dă-le nume respectuoase și lasă-i să vorbească.

4.     Fă acest exercițiu pe hârtie.

5.     Scrie o „ședință de echipă” fictivă cu toți, în care tu ești liderul echipei. Ce argumente aduc? Cum ai modera discuția? Și cum ai putea să-i conduci spre un compromis bun?

Gând de încheiere

A stăpâni dialogul interior nu înseamnă să reduci la tăcere vocile din tine. Înseamnă să le recunoști, să le asculți cu respect și apoi să le conduci—așa cum ai conduce o echipă în viața reală. Cu cât înveți mai bine să-ți moderezi echipa interioară, cu atât comunicarea ta cu ceilalți va fi mai clară, mai calmă și mai autentică.

Referințe

López-Jiménez, A. M., & Rodríguez-Testal, J. F. (2016). Relationship between inner dialog and ideas of reference and the mediating role of dissociation. Scandinavian Journal of Psychology.  https://doi.org/10.1111/sjop.12344

Oleś, P. K., & Brinthaupt, T. M. (2020). Types of inner dialogues and functions of self-talk: Comparisons and implications. Frontiers in Psychology, 11, 227. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00227

Van der Ven, E., & Peled-Avron, L. (2015). Bringing the “self” into focus: Conceptualising the role of self-experience for understanding and working with distressing voices. Frontiers in Psychology, 6, 1129. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01129

Schulz von Thun, F. (2003). Miteinander reden 3: Das innere Team und situationsgerechte Kommunikation. Reinbek bei Hamburg: Rowohlt.

 

---

Vrei să depășești nesiguranța și frustrarea legate de limba străină pe care ai început deja să o înveți? Sau poate vrei să înveți o limbă nouă fără să treci prin nenumărate niveluri standard de curs — dar simți că nu faci progrese?

Ia-ți un exemplar al cărții mele: „The GO Method – Breaking Barriers to Language Learning” pe Amazon:
https://www.amazon.com/GO-Method-Breaking-barriers-language/dp/1973118688

💡 Previzualizare gratuită: Primele două capitole le poți primi gratuit abonându-te la newsletterul meu săptămânal (disponibil numai în limba engleză), plin de sfaturi și resurse despre psihologia comunicării în contexte internaționale, multiculturale și multilingve.
Click here to subscribe

 

--

Psihologia comunicării: lecții scurte și practice, o dată pe săptămână.

Cu accent pe conversațiile de afaceri internaționale și multilingve.

Gerhard Ohrband este psiholog din Hamburg/Germania, specializat în psihologia comunicării. El oferă consultanță și coaching pentru persoane și companii din întreaga lume (în engleză, spaniolă, portugheză, română și rusă), ajutându-le să evite neînțelegerile costisitoare și să gestioneze conflictele cu angajații și clienții.